Jestem pod wielkim wrazeniem przysiadow na jednej nodze. Mam do ciebie pytanko, jakie cwiczenia polecasz na miesnie dwuglowe ud ? Tez trenuje na wyskok, czytam amerykanskie fora dotyczace treningu wyskoku i z checia dowiedzial bym sie moze czegos nowego od Ciebie.
ech pompusia;) to co robilas na silowni to raczej nie byl program na sile, tylko mase , czyli na sile tez, ale maxymalna, nie "uzytkowa". proponuje zmienic serie na 3-4 x 12-15 i odpowiednio dopasowac ciezar, a cwiczenia wykonywac dokladnie, z odpowiednim opuszczaniem (jesli np. robisz bicepsy itp.). powodzenia diabliku:)
Nie mam drazka. Moze lepiej jak napisze jaki plan mialem teraz i najwyzej doradzicie co zmienic ;) pon,czw: wyciag 4x15 ugnanie ramion z hantelkami opartymi na udzie 4x(12,10,10,8) uginanie ramian z hantelkami siedzac 4x12 siodemki 4x wtor,piat: wyciag 4x15 wyciskanie ławka prosto 4x 8 rozpietki 4x(10,10,8,8) wyciskanie lawka na skos do gory 4x 8 [...]
[...] tak 1)4-5 trenringów na siłowni w tym 2 treningi typowo siłowe (ale silowe nie na masa czyli 2-4 powtórzenia dużymi ciężarami i najlepiej na tych treningach rób tylko 3 ćwiczenia po 4 serie - wyciskanie na plaskiej,przysiad,martwy ciąg-pamiętaj o długich przerwach miedzy seriami i solidnej rozgrzewce- dzięki tym podstawowym ćwiczeniom [...]
" Pierwsze ćwiczenie jest na prostowniki grzbietu a drugie na mięśnie brzucha" " To dwa zupełnie inne ćwiczenia." Jak napisze Tobie doświadczony bywalec siłowni, trener personalny czy ktoś, kto się zna na rzecz, że pierwsze ćwiczenie jest na mięśnie grzbietu, a drugie na brzuch to odpiszesz raz jeszcze, że angażujemy podobne mięśnie? Jeżeli [...]
Masz rację, że ćwiczenia siłowe są nalepsze na schudnięcie, ale chyba nie wiesz dlaczego tak jest A jest tak dlatego, że mięśnie spalają tłuszcz i żeby schudnąć warto je rozbudowywać. A jak chcesz je budować, skoro nie jesz? One nie urosną z powietrza. Dlatego posiłki okołotreningowe są najważniejsze i właściwie dobrane nie sprawią, że przytyjesz. [...]
[...] żelastwo :D Naprawde nie trzeba dużo :) A ryż nie w woreczkach bo jest droższy, a Ty pisałeś, że masz ograniczony budżet :) Zresztą istnieje taka stronka internetowa www.google.pl i tam poszukaj o ćwiczeniach w domu :) jest tego masa !!! :D Zmieniony przez - Zania98 w dniu 2009-04-16 22:08:25 Zmieniony przez - Zania98 w dniu 2009-04-16 22:09:49
[...] masz zielonego pojęcia jaka jest rola badań obrazowych w diagnostyce zespołów przeciążeniowych. Czasem po odblokowaniu ma się spokój na lata czasem wraca po 3 dniach. Nie ma sensu mówić pacjentowi, że za 3 dni może mu wrócić. Na Twoim miejscu wróciłbym do tego fizjoterapeuty i np. dopytał o ćwiczenia mające na celu utrwalenie tego odblokowania.
Panowie Prosze o konstruktywna odpowiedz w temacie w ktorym mozecie sie wypowiedziec za co z gory dziekuje. Jesli chodzi o cwiczenia to zostaly podzielone tak ze kazda z grup miesni ma odpowiedni czas na regeneracje. Finalnie kazda grupa miesni cwiczy tylko 2 razy w tygodniu. Co sadzicie o aerobach? Czy aeroby o niskim natezeniu mozna wplatac [...]
[...] siły i kondycji zalecasz: - pompki na poręczach 4 serie 8-10p - podciąganie na drążku do karku 4 serie max Ciekawe czy zrobiłby choć jedno powtórzenie. W dodatku dublujesz ćwiczenia (wiosłowanie sztangą i sztangielkami) Podsumowując - moim zdaniem nie dość, że podany przez Ciebie trening jest 10 razy za ciężki dla gościa, to jeszcze jest pełen [...]
[...] ze sztangielkami(dwugłowe bicepsu) 10.Francuskie sztangielką jednorącz (triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką (zginaczy nadgarstków, prostowników nadgarstków) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (brzuchate łydki) zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Wszystkie ćwiczenia to 1 obwód. cześć/
czyli zaczynamy od poczatku ... zacznij od nauki poprawnego wykonywania podstawowych cwiczen tj MC i przysiad (jak wiadomo do poprawnego wykonywania kazdego cwiczenia jest koniecna dobra stabilizacja calej sylwetki a bez tego sie nie obejdzie) ucz sie tych cwiczen jako priorytetowych na poczatek prosty i krotki FBW przysiad dipsy podciaganie na [...]
[...] krótki. Brzuch ma za zadanie trzymanie ciała prosto, a nie przyciąganie klatki do bioder więc jego rola jest stabilizująca. W takim razie najlepiej brzuch wyrobią wszelkie ćwiczenia wielostawowe. Spięciami możesz wyrobić jedynie mięśnie zewnętrzne, a wewnętrzne(stabilizujące) to podstawa. Dodatkowo jeśli by się uprzeć to plank przodem lub plank [...]
[...] stopni na pół roku i teraz zacząłem robić też płaską znów. Pomogła zmiana techniki na bardziej siłową (odciążającą kaptury / barki - podlinkuję) oraz wzmocnienie kaptura tj. power shrugs, rack/block pull itp. Nie rezygnuj z płaskiej i wyciskań w ogóle, bo to najważniejsze ćwiczenia dla rozwoju klatki. https://www.youtube.com/watch?v=vcBig73ojpE
[...] mi się, że szybciej jednak pozwala na zwyżke w sile i objętości" W jaki to niby sposób co ??? mógłbys mi wyjasnic bardzo mnie to ciekawi ?? FBW jest treningiem cięższym od 90% splitów kolego bo skupia sie na samym ciężkich ćwiczenia złożonych . Chcesz probowac dzielić choć to bezsensu masz podziały sensowne PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ i prosze bardzo .
nie robie znowu nowego tematu korzystam z tego. na poczatek przygody z silka wybralem FBW mam 15 lat 170cm i 55kg staż - dopiero zaczynam kilka razy na siłce a w domu cwiczenia z kilka miesiecy. czy taki plan jest dobry? A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 2s Tricepsy Pompki na poręczach 3s Plecy [...]
[...] zmarnujesz efekty? Jezeli zadbasz o odpowiednie odzywianie to nie popoalisz mięśni i niczego poza tłuszczem nie stracisz. Czytałem właśnie o tym że nie powinno się łączyć ćwiczenia siłowego z redukcją gdyż są to rzeczy z przeciwnych biegunów. Jeśli chodzi o dietę to chodzi ci o dobór składników makroodzywczych? Z tego co wyczytałem na forum [...]
[...] A są jakieś przebyte kontuzje poważniejsze w tym rejonie ? Bo to może mieć wpływ też na ten zakres ruchu? A jak wygląda sprawa z wszelakimi wyciskaniami nad głowę, czy w ćwiczeniach typu ohp jest pełny zakres ruchu nie ma problemu z doprostowaniem czy tylko w tym wyciskaniu na skosie jest problem? Jeżeli chodzi o wspomniane doprostowaniem [...]
hmmm panowie co do szczęki to nie chodzi o samą kość tylko o nerw znajdujacy się w tej kości, wiec zadne usztywnianie,cwiczenia itp nie pomogą jesli chodzi o KO!!! natomiast jesli chodzi o urazy to napewno pomoga ponieważ im ściegno,wiązadło, mięsień elastyczniejszy i odpowiedzio silniejszy tym mniej podatny na urazy. pozdro
Tydzień z życia Juniora w HD %-)
